Ako to zatiaľ ide?

Do 31.3. som si dal jednoduchý tréningový cieľ: odbehať 500km, neriešiť rýchlosť ani tempo, iba posledovať pulzy a zamerať sa v tréningu na silu úchopu. Dostatočne simple na dodržanie, zatiaľ to hodnotím super.

V marci mi tak ostáva odbehať 184,7km a udržať tréning ako je, zatiaľ to mám super rozohrané, držte palce, aby som si nevyvrtol členok a nič neprepálil.

Podľa mojich dát venujem tréningu v priemere týždenne 10,3 hodiny (zarátaný beh aj ostatný tréning).

Nie je to pre mňa ani veľa, ani málo, je to tak akurát. 70% behov sú v nižšej intenzite, zvyšok buď striedam tempá (25%) alebo šprinty (5%). Jasné, že keby som trénoval 15-20 hodín týždenne, tak by to bolo lepšie, ale mojou ambíciou je venovať tréningu tých 10 hod týždenne a dostať z nich maximum.

Super na mobilitu je power yoga, moja obľúbená je Namaste Yoga na Martinčekovej

Moja polička doplnkov, o nich som písal na mojom instagrame @misoduchon

– v januári sa mi podarilo zvýšiť silu úchopu, vo februári som sa snažil zjednodušiť tréning a sústrediť sa hlavne na lano. Progres ide pomaly, ale ide a hlavne sa nie je kam ponáhľať, lebo trvá cca 210 dní, kým zosilnejú štruktúry, čiže v preklade, nie svaly musia zosilnieť, ale šľachy, kĺby, fascie…

Našťastie mám natrénované ešte z 2017, ale na nové výzvy nové tréningy a tam sa nie je kam ponáhľať. Hlavne si nezodrať kožu, aby ma to vyradilo na týždeň z tréningu.

Čo mi pomohlo pri tréningu úchopu je 1. nehrotiť to a netrénovať do krvi, 2. krém na ruky / kokosáč / 3. pemzička na odstránenie malých pozostatkov mozoľov, ktoré majú tendenciu sa odtrhnúť a šklbnúť aj nesuchú kožu, čo štípe / 4. horolezecká páska z Decathlonu na 2 prsty, ak cítim, že to tá ruka nedá. No a 5. proste plánovať a dodržiavať svoje plány, pravidelnosť.

Páska z Decathlonu, dal som ju na 2 miesta, ktoré mi dostávajú najviac zabrať (20% ruky, ktorá potom spraví 80% mozoľov :)), dôvod bol prevencia pred krvavými trhlinami, tie potom vyradia ruky z tréningu na týždeň, ale inak bežne trénujem bez pásky.

Moja appka Health v iPhone, odvážiť sa ráno a zaznamenať to trvá asi tak 15sec.

Moja appka Health v iPhone, zaznamenať spánok každý deň ráno trvá asi tak 15sec.

Pozitívne pre to hodnotím aj otužovanie, ktoré som síce párkrát vynechal, ale studené sprchy idem poctivo a minule som zaradil aj večernú prechádzku v trenkách v mínusových teplotách, bola to špica!

Ďalšie plány

Najbližšie sa vidíme na preteku už tento víkend 3.3. v rakúskom Zillingtali, kde idem na Celtic Warrior +15km, bude to masaker, keďže v tom mraze sa brodiť vodou a cez prekážky nebude easy, ale ako vždy, idem si to hlavne užiť, no teším sa, že to bude +15km, lebo mi to hádam dá pohľad na to, kde sa momentálne nachádzam a ako ide tréning. Vo Valči (10.2.) bola trať kratšia, ľahšia, hrotil som to menej, tak uvidíme teraz.

Toľko môj denník, píšem si to pre seba, aby som si to vedel na konci roka pozrieť, ale aj pre Vás, možno si nájdete nejaké zaujímavé tipy, prípadne sa cez článok spojím so zaujímavými ľuďmi.

ps: Viac z tréningu dávam priebežne na svojom instagrame @misoduchon.

ps2: spomínal som to už viackrát, ale od konca minulého roka som v Team OCRA Slovakia, čo je super tím makačov, ktorí majú veľkú zásluhu na tom, že ma tréning baví, lebo sa ženieme dopredu, tešíme sa na preteky, rovnako sledovať tréningy druhého OCRA tímu, ETOSu, je tá najlepšia motivácia. OCRA family, diky moc!

Mišo Duchoň

Volám sa Mišo Duchoň a som kouč, lektor a bloger, ktorý sa špecializuje na tému lepšia práca – pomáham klientom pri kariérnych rozhodnutiach, dosahovaní cieľov alebo plánovaní akčných krokov; na mojich workshopoch školím účastníkov ako pracovať lepšie, nie tvrdšie, neprokrastinovať a dosahovať lepšie výsledky, bezohľadu na to, či máš zamestnanie, alebo podnikáš. Popritom produkujem veľa obsahu na môj blog, sociálne média a pravidelný piatkový newsletter. Viac o mne, môj príbeh, hobbies a podobne nájdeš na www.misoduchon.com/start.